16 tapaa huolehtia itsestään huonona päivänä, kun ahdistaa tai masentaa

On päiviä, jolloin mielemme on synkkä. Siis tosi synkkä. Kun ahdistus, masennus tai epämääräinen paha olo vyöryy päällemme, on tärkeää, että käytämme tuolloin hyvinä päivinä omaksuttuja itsemyötätuntoa ja henkistä hyvinvointia edistäviä keinoja selvitäksemme pahimman yli. Mikään tunne tai olotila ei ole pysyvä, mutta voimme itse vaikuttaa sen kestoon ja voimakkuuteen paljonkin.

Itsestä huolehtiminen ja henkisen hyvinvoinnin huomioiminen ei ole mitään satunnaista luksusta, kuten lomamatka kerran vuodessa. Ne ovat tärkeimpiä asioita, joihin meidän tulee kiinnittää huomiota päivittäin yhtä automaattisesti kuin suoritamme meille läpeensä tuttuja arkisia rutiineja. 

Pidä itsestäsi huolta kuin parhaasta ystävästäsi

Kun valitsemme tietoisesti valita pitää huolta itsestämme tunnemylleryksen, ahdistuksen ja pahan olon keskellä, valitsemme itsemyötätunnon tien. Valitsemme, että olemme prioriteettilistan kärjessä omassa elämässämme ja pidämme itsestämme huolta samoin kuin pitäisimme  parhaasta ystävästämme tai läheisestämme vastaavassa tilanteessa. 

Itsestä huolehtimisen keinoja on monia ja kukin toteuttaa sitä itselleen parhaiten sopivalla tavalla. Joku voi ottaa päivittäin pieniä mindfulness-harjoituksia, kuten keskittyä hengitykseen hengityksen havainnointiharjoituksen avulla tai tuntemuksiin kehossa kehomeditaation avulla. Joku toinen taas voi mennä päivittäin metsään kävelylle ja kolmas taas nauttia hyvästä musiikista. 

Käytä itsemyötätuntoa ja tietoisuustaitoja itsesi hyväksi

Tässä artikkelissa käymme läpi 16 tapaa, joilla 

• voit huolehtia itsestäsi huonona päivänä ja 
• osoittaa itsemyötätuntoa sekä 
• huolehtia henkisestä hyvinvoinnistasi käyttäen apuna tietoisuustaitojasi. 

Mennään yhdessä pahimman yli ja käydään lista läpi seuraavaksi.

1. Soita luotettavalle ystävälle tai perheenjäsenelle ja kerro, miten voit.
2. Katso hauskaa TV-sarjaa tai elokuva, joka saa sinut hyvälle tuulelle.
3. Lue mielialaa kohottavaa kirjaa tai kuuntele äänikirjaa.
4. Lähde ulos! Jos et jaksa lähteä kävelylle, mene edes istumaan pihalle, jotta saat raitista ilmaa.
5. Rentoudu suihkussa tai kylvyssä.
6. Rauhoita kehoa ja mieltä hengitysharjoituksella tai kehomeditaatiolla.
7. Kirjoita ylös, miltä sinusta tuntuu ja mitä ajattelet.
8. Kirjoita ylös asioita, joista olet kiitollinen. Huomaat, että kiitollisuuden aiheita löytyy aina.
9. Hemmottele itseäsi - tee kasvohoito kotona tai käy hieronnassa, jos mahdollista.
10. Ota päiväunet (erityisesti, jos olet valvonut tai nukkunut huonosti). Pistä herätyskello soimaan 15 minuutin päästä.
11. Rajoita uutisten ja somen selailua. 
12. Puhu itsellesi, kuten puhuisit parhaalle ystävällesi, jos hän olisi samassa tilanteessa kuin sinä.
13. Syö lempiruokaasi. Jätä yletön herkuilla mässäily kuitenkin välistä, koska sillä vain lisäät pahaa oloasi (been there, done that).
14. Jos sinulla on jokin sinut iloiseksi saava harrastus tai puuha, tee sitä. Kudo villasukkaa, maalaa, täytä ristikoita, joogaa tai mistä tahansa pidätkin.
15. Auta jotakin toista ihmistä (tai eläintä). Tulet varmasti paremmalle mielelle ja huomaat, että sinulla ja sinun olemassaolollasi on väliä.
16. Kuuntele sinut hyvälle tuulelle saavaa musiikkia tai podcastia. Skippaa masennussoittolistat, et auta niillä itseäsi.
    
    

Henkistä hyvinvointia edistää tavalliset asiat ja askareet

Kaikki yllä olevat ehdotukset ovat sinulle ennestään tuttuja juttuja jokapäiväisestä  elämästä. Mitään uutta ei siis tarvitse opetella, ainoastaan käytät niitä tällä kertaa tietoisesti pitääksesi omasta henkisestä hyvinvoinnistasi huolta. Jos mikään yllä olevista ei tunnu sinulle sopivalta, voit vapaasti ideoita muitakin tapoja, jotka sopivat sinulle. 

Itsestä huolehtiminen huonona päivänä on siis:

• itsemyötätunnon osoitus
• oman henkisen hyvinvoinnin huomioimista ja priorisoimista, mikä ei ole itsekästä
• jokaisella erinäköistä, yksi tapa sopii toiselle ja toiselle sama tapa ei sovi ollenkaan
• tosielämän tietoisuusharjoitus; valitsemme eri vaihtoehdoista, mikä on meille hyväksi ja mikä ei ole

Kokeile auttaa jollain näistä tavoista itseäsi, kun seuraavan kerran tuntuu siltä, että päivä on aivan pyllystä eikä mikään onnistu. Muista, ettei itsestä huolehtimisesta huonona päivänä tarvitse ottaa suorituspaineita, vaan teet asioita niillä voimavaroilla ja jaksamisella, joita sinulla on juuri silloin käytettävissä.